Ketika anda bersenam, badan akan menghasilkan campuran bahan kimia yang dapat meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan. Empat bahan kimia tersebut adalah endorfin, dopamin, serotonin dan norepinephrine.

Menurut kajian daripada Centers for Disease Control and Prevention (CDC), aktif secara fizikal bukan sahaja bagus untuk mengawal berat badan, mengurangkan risiko penyakit, serta menguatkan tulang dan otot, bahkan juga dapat meningkatkan kesihatan minda. Malah, kerap bersenam dapat memberikan tidur yang lebih nyenyak, dan dapat mengawal mood.

1. Endorfin

Bersenam menghasilkan endorfin, bahan kimia semulajadi yang mencetuskan rasa gembira dan bahagia, dikenali sebagai ‘runner’s high’. Fenomena ini memberikan perasaan euforia dan semangat yang tinggi terhadap kehidupan. Semakin kerap kita bersenam, semakin banyak endorfin dihasilkan, meningkatkan kesan positif tersebut. Selain membawa kegembiraan, endorfin juga membantu mengurangkan rasa sakit, mengatasi stres, dan meningkatkan kesejahteraan. Ia juga boleh meredakan kemurungan dan kebimbangan, memberikan keselesaan mental yang mendalam.

2. Dopamin

Senaman merangsang pengeluaran dopamin, neurotransmiter yang memainkan peranan penting dalam perasaan seronok dan puas. Dopamin terlibat dalam pelbagai fungsi tubuh seperti mengawal kadar jantung, tidur, mood, perhatian, motivasi, memori, dan pengurusan kesakitan. Ia juga berperanan dalam respons “lari atau lawan” yang memberikan tenaga dan ketajaman mental ketika menghadapi situasi tertekan. Sebagai sebahagian daripada sistem ganjaran tubuh, dopamin memberi rasa kepuasan apabila kita melakukan aktiviti penting untuk kelangsungan hidup.

3. Serotonin

Senaman merangsang penghasilan serotonin, neurotransmiter yang penting untuk pelbagai fungsi tubuh, termasuk pembelajaran, memori, dan perasaan gembira. Serotonin juga mengawal suhu badan, tidur, tingkah laku seksual, dan rasa lapar. Kekurangan serotonin dikaitkan dengan masalah seperti kemurungan, kebimbangan, dan gangguan kesihatan lain. 

Meningkatkan tahap serotonin melalui senaman dapat memperbaiki kesejahteraan mental dan fizikal, membantu individu merasa lebih fokus, menstabilkan emosi, dan menjadikan seseoranglebih bahagia. Kadar serotonin yang sihat membantu seseorang menghadapi cabaran hidup dengan ketenangan dan keceriaan.

4. Norepinephrine

Senaman dapat meningkatkan tahap norepinephrine, neuromodulator yang membantu otak mengatasi stres dengan lebih efektif. Norepinephrine dihasilkan di kawasan otak yang dikenali sebagai locus coeruleus, yang menghubungkan pelbagai bahagian otak untuk pengurusan emosi dan respons terhadap stres. Ia meningkatkan kecerdasan, daya tumpuan, dan rangsangan mental, serta mengawal tekanan darah dan kadar degupan jantung. 

Norepinephrine juga berperanan dalam kitaran tidur, mood, dan memori, serta menyokong pemecahan lemak. Seperti serotonin, ia membantu mencegah kemurungan dan merangsang peningkatan tenaga, kecerdasan, serta kesejahteraan mental. Dengan meningkatkan norepinephrine melalui senaman, otak menjadi lebih cekap dalam menghadapi tekanan dan cabaran kehidupan.

Kaitan Senaman & Kesihatan Mental

Menurut kajian, melakukan senaman fizikal secara berterusan dapat memberikan kesan yang positif terhadap beberapa masalah kesihatan mental termasuk kemurungan, kecelaruan hiperaktif kurang daya tumpuan (ADHD), kecelaruan keresahan, kecelaruan bipolar, kecelaruan obsesif kompulsif (OCD) dan gangguan stres pasca trauma (PTSD). 

Pengawalan kadar dopamin dalam otak daripada melakukan senaman fizikal dapat meningkatkan fokus dalam kanak-kanak dan orang dewasa dengan masalah ADHD.

Semoga perkongsian ini memberi manfaat dan ilmu baru buat anda.

Jangan lupa ikuti kami untuk pelbagai tips kerjaya, gaya hidup dan jawatan kosong terkini! Layari Jobstore.com atau muat turun aplikasi mudah alih kami secara percuma untuk lebih banyak peluang pekerjaan!